五个瑜伽动作养胃护胃好方法

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2016-03-500 20:11:01 来源:

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  4个瑜伽动作养胃护胃好法律法律依据

  1、摩天式:自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开。

  2、风吹树式:挺身直立,两脚并拢,两臂塞进两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。

  3、腰旋转式:直身站立,两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉,吸气,两臂高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方,呼气将上身尽量转向左方。

  

  4、眼镜蛇扭转式:俯卧地上,两手掌平塞进胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完正伸直为止。呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持你这个姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。注意:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动你这个。

  5、腹部按摩功:蹲下,两手塞进两膝上。弯曲左膝,并放于地上。在保持两手塞进两膝上不动的一起,吸气尽量将你的躯干转向右方,呼气把你的下巴塞进身前上,两眼注视身前。慢慢回到可是蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

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